Pingis-treenit 2010

______________________________________________________________________________________

http://www.ptpori83.net/  (POR-83 kotisivu).

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Biba Golic valmiina kämmenlyöntiin:

Syöttö on pöytätenniksen tärkein lyönti, erityisesti siinä mielessä, että se on ainoa suoritus,

johon vastustaja ei voi vaikuttaa:

--------------------------------------------------------------------------------------------

PAINOPISTEHARJOITTELU

Painopisteharjoittelun perusteet.   Painopistetreenit. Vastaspinni-treenit täällä.

_______________________________________________________________________________________

MARKUS:  PAINOPISTE-TREENIT  vuonna 2010

---------------------------------------------------------------------------------------------------

KUVIOT tekstin alapuolella:

PALLOLAATIKKO

I  KOVUUS+LIIKKUMINEN (KUVIOT IA – ID)

[II –kohdasta EI kuvioita, Vastaspinnikuvioita täällä (KUVIO-linkki ilmestyy myöhemmin!)]

III VARMUUS + LIIKE (KUVIOT IIIA – IIID)

PELITREENIT

SYÖTTÖ+AVAUS:  KUVIOT 5(1) ja 5(2)

SYÖTÖN PALAUTUS:  KUVIOT 4(1) ja 4(2)

--------------------------------------------------------------------------------------------------

T E E M A T

TEEMAT (treenin tarkoitus) ja TOTEUTUS (pallolaatikko tai pelitreeni):

1. KOVUUS (FH-spinni/pisteen tekeminen) PALLOLAATIKKO (esimerkki-treenit alempana)

2. LIIKKUMINEN (BH/FH-spinnit sivusuunnassa) PALLOLAATIKKO (esimerkit alempana)

3. VARMUUS (BH/FH-spinnit)  PALLOLAATIKKO (katso alempana) tai PELITREENI:

M syöttää (1) pitkän altsusyötön (sparraajan vartaloa kohti tai rystylle), S palauttaa pitkä altsun rystylle, M (2) vetää FH-kierrespinnin (KUVIO 5(1) tai BH-spinnin (KUVIO 5(2), S blokeeraa (mihin pysyy), M (3) tekee pisteen tappo-FH-spinnillä .

4. SYÖTÖN PALAUTUS  PELITREENI: S syöttää kovakierteisiä (lyhyitä tai pitkiä) altsusyöttöjä vartaloa kohti, M (1) palauttaa spinnillä/”rannevippauksella”/kovalla altsulla, S blokeeraa/spinnaa (altsupalautuksesta), pallo pelataan vapaasti loppuun (M (2) pyrkii tekemään pisteen/vastaspinnin).

KUVIOT 4(1) ja 4(2).

5. SYÖTTÖ ja AVAUS (kierrespinni varmuusperiaatteella)  PELITREENI: M pitkiä altsusyöttöjä (sovittuun kohtaan/epäsäännöllisesti), S palauttaa pitkällä altsulla (sovitusti/epäs.), M vetää avausspinnin ”vastustajalle vaikeaan paikkaan” (S yrittää palauttaa, M ratkaisee).

6. VASTASPINNI:  PALLOLAATIKKO (voidaan myös soveltaa jatko pelitreeninä, jos S sen taitaa).

----------------------------------------------------------------------------------------------------

PALLOLAATIKKO-TREENIT (esimerkkejä):

I  KOVUUS + LIIKKUMINEN  (KUVIOT IA – ID)

Pallolaatikko: pöydän vasemmalta sivulta löysää yltsyä (PL=pallolaatikko)

    A-treeni:  M kovaa FH-spinniä kämmeneltä/keskeltä/rystyltä (3:n pallon sarjoja/120 palloa/2-3      kertaa).

    B:  M kovaa FH-spinniä kämmeneltä/kesk./rystyltä/kämmeneltä (4:n pallon sarjoja/1-2 kertaa).

    C:  M BH-spinni rystyltä/FH-spinni keskeltä/ kämmeneltä (3 pallon sarja)

    D:  M BH-spinni/FH-spinni rystyltä/FH-spinni kämmeneltä (3 pallon sarja)

----------------------------------------------------------------------------------------------------

 II  VASTASPINNI + LIIKKUMINEN  Pallolaatikko (n. 1,5 metrin etäisyydeltä, 3:n pallon sarja):

      PL: Yläkierre (”spinni”) kämmenelle  2. Yltsy keskelle  3. Yltsy rystylle

M:  1. Vauhtivastaspinni (FH)  2. Kierrevastaspinni (FH)    3.  Kierrevastaspinni (BH).

---------------------------------------------------------------------------------------------------

III  VARMUUS (+ LIIKE)  (KUVIOT IIIA – IIID)

Pallolaatikko: pöydän vasemmalta sivulta altsua, 3:n pallon sarjoja.

     A-treeni:  M FH-kierrespinni rystyltä/kesk./kämmeneltä (kohti pöydälle asetettua mailaa).

     B: M  BH-kierrespinni (rystynurkasta) linjaa pitkin.

     C: M  BH-spinni rystyltä/FH-spinni kämmeneltä/keskeltä (tai kuten KUVIOSSA 1->2->3)

     D: M  BH-spinni rystyltä altsusta/FH-spinni keskeltä/kämmeneltä (FH yltsystä!)